教师要防职业病

来源:互联网    2018-12-03    

[摘要]职业病之一:声带小结教师需要长时间大声讲课,尤其是大班上课的教师,久而久之会出现声音沙哑、咽干的症状,这是因为长了声带小结。长期用声过度或用声不当是出现声带小结的原因,主要症状为声音嘶哑、咽干等,早期

 

  职业病之一:声带小结

  教师需要长时间大声讲课,尤其是大班上课的教师,久而久之会出现声音沙哑、咽干的症状,这是因为长了声带小结。长期用声过度或用声不当是出现声带小结的原因,主要症状为声音嘶哑、咽干等,早期声嘶可呈间断性,时好时坏,严重时可呈持续性声嘶。

  预防措施:

  ●用嗓时间不要过长,要适当让嗓子休息,在不上课时尽量避免大声讲话。

  ●保持湿润的口腔环境,要多饮水,不要在干燥的环境中待得太久。

  ●在污染的环境下嗓子很容易感染病菌。建议在嗓子疲劳时尽量待在空气清洁的环境中,避免引发咽炎。

  ●注意饮食。平时多吃含维生素C的食物,如新鲜蔬菜和水果,戒烟戒酒,少食辛辣食物。

  职业病之二:颈椎疾病

  教师批改作业需要长时间伏案工作,姿势持续固定不变,特别容易犯肩颈痛。少数人还会患上颈椎病,压迫脊髓,损伤神经。

  预防措施:

  做以下颈椎操有助于预防颈椎病。

  ●颈项牵拉先取立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰。练习时头、颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿势。低头看地,以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行,呼吸一次做一个动作。左右交替运动。

  ●往后观看预备姿势同上,练习时头颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿势。头颈向左转,双目向左后方看;还原。动作要配合呼吸,缓慢进行。

  ●回头望月预备姿势同上,练习时头颈向右后上方尽力转,上身也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;还原至预备姿势。头颈向左后上方尽力转,上身也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。

  职业病之三:神经衰弱

  很多教师因为长时间高压工作,导致精神紧张,从而睡眠不好。失眠是一种焦虑状态的表现,对于失眠人群来说,尽量保持平和的心理、放松的身心是最关键的,即使在睡不着的情况下,也不要过分担忧,否则更难以入睡。

  预防措施:

  ●睡前不宜思考问题或看书,要保持情绪稳定,不要胡思乱想。

  ●睡前可以稍吃一些助眠食物,如热牛奶、核桃、水果、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥、桂圆等,可起到一定的助眠作用。

  ●用热水泡脚30分钟左右,最好在水里加点醋,有助于身心放松,尽快入眠。

  ●睡觉前可以洗个热水澡,使身体放松。同时,洗澡也可以提高体温,使人困倦,更容易入睡。

  ●不要自行使用催眠镇静药物等。若长时间难以入眠或第二天有重要公务,可以在医生的指导下服用相关药物。(马霖整理)