甩手运动:简单养生好方法

来源:互联网    2019-08-01    

[摘要]年近六十的退休教师王丽经常在楼下小区锻炼,她告诉记者,虽然年近花甲,但是眼睛一点也不花,现在还保持着双眼2.0的好视力,这个得益于她多年的健身秘诀——甩手。“我年轻的时候,一位长辈告诉我,经常练习甩手

 

  年近六十的退休教师王丽经常在楼下小区锻炼,她告诉记者,虽然年近花甲,但是眼睛一点也不花,现在还保持着双眼2.0的好视力,这个得益于她多年的健身秘诀——甩手。

  “我年轻的时候,一位长辈告诉我,经常练习甩手可以‘耳不聋眼不花’,他去世的时候已是95岁高龄了,”王丽表示,“如今,我已经练习甩手二三十年了,有空就练练。上班的时候在单位办公室练,现在退休了,早上在厨房练。随时随地,方便宜行。”

  甩手,一种简便易行的养生保健锻炼活动,对于老年高血压、心脏病、肺病、关节炎、神经痛颇为适用。

  四川省体育科学研究所副研究员何仲涛认为,对于缺乏运动技能的中老年人来说,甩手既简便又有效,在家中、户外都可以进行,特别适宜于体弱者和一般慢性疾病者进行锻炼,下肢活动不便和病重者可坐着甩手,也是非常好的锻炼方法。

  甩手疗法,我国文化精华之一,原名《达摩易筋经》,有十二卷,名气很响,很多书提到它,但早已失传,现在发掘出来,是中医最可贵的民族文化遗产之一,可惜不易为很多人所了解。

  据了解,甩手有利于活跃人体生理功能,行气活血,疏通经络,从而增强体质,提高机体抗病能力。

  中医认为“气血”有了问题,百病丛生,从量变到质衰;反之,“气血”通畅,百病自去。根据这一原理,甩手能根本改变气血,改造体质。

  而其他研究学者认为,甩手能调节神经系统兴奋与抑制的转换,增强呼吸系统功能,改善血液循环,能活动肩、肘关节,防治肩周炎。

  甩手动作简单,但姿势有讲究。甩手前,身体站直放松,双脚伸直,腿稍弯,肛门上提,脚趾用力抓住地下。两眼平视前方,两脚分立同肩宽,两臂自然下垂于身体两侧,手指分开,两掌心向内。

  甩手时,两臂在腰腿活动的带动下来回摆动。全身保持“上虚下实”的自然姿势,甩动时出手动作是“虚”,即两手同时同样先垂直向前,向上提起,肘部伸直,肩臂放松略向上抬,做到自然而不用力;回手动作是由虚转“实”,两手臂伸直。也就是说,双臂同方向前后摇甩,向后用点气力,向前不用力,由随力自行摆回,两臂伸直不宜弯,眼睛向前看。

  两手臂在前摆时,和身体的垂直线不要超过60度,后摆时和身体的垂直线不要超过30度。运动时注意配合呼吸,可采用吸气摆臂2次,呼气摆臂3次的频率,经过一个阶段的练习可逐渐延长呼气时间。强度采用每分钟摆动60次,每次运动时间以15分钟为宜。

  甩手运动一般每天2次,分别在早晨和傍晚时进行。早晨甩手活动可以使你心神愉快,食欲增加;晚上甩手后,可以消除疲劳,使你睡眠良好。每次甩手次数、可以根据自己的体力和病情来决定。体质较好,病情较轻可从500次开始,逐渐增加至1000次,病情较重者,每次甩手100~200次为宜,也可试甩并逐渐增加。

  何仲涛提醒说,不宜在饥饿或饭后即刻进行甩手。甩手时,练习者要有意识地调整呼吸节律,适当深、慢呼吸。

  “很多不治之症都一甩而愈,效果惊人。所有慢性病大多可以治愈,但是关键在于勤习,持之以恒。”何仲涛说,甩手对眼睛有利是一个普遍规律,有的戴三五百度眼镜的,甩手后不戴了。有的看书、看报很吃力,看不清,甩手后看得清了。

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  甩手口诀

  上宜虚,下宜实,头宜悬,口宜椭,胸宜絮,背宜拔,腰宜轴,臂宜摇,肘宜沉,腕宜重,手宜划,腹宜质,跨宜松,肛宜提,跟宜稳,趾宜抓。

  甩手歌

  1.用脚踏实肩下沉,上三下七有恒心,能去头重脚轻病,精力充沛体轻松。2.甩手治病的原因,胜似推拿与金针,气血不通起百气,气和心平病难侵。(牟一)

 

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